加圧トレーニング 腕10分 脚20分 腕10分 脚15分 最初の10分は上腕三等筋(二の腕)を集中。 最初の脚はスクワットをメインにスプリットスクワット、レッグカール、カーフレイズ 腕二回目は上腕二等筋をメインにダンベル … 続きを読む 4月23日の運動